co po treningu

Do posiłków, owoce po treningu bardzo dobra opcja. To ja bym właśnie jeszcze dorzucił jakąś tłustą rybkę do jadłospisu. Co do warzyw to 200-250g do posiłku jest już dobrą ilością.

Rozpisz swoj trening ... a co do supli to czemu nie bierzesz gainera od razu po treningu ? Podaj wzrost , wage i staz itp.

[...] 150g -ryż brązowy 100g 14:00 -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g -surówka z warzyw i owoców 150g między ok. 16:30-17:30 trening Pół godziny po treningu - odżywka 18:00 -Tuńczyk 100g -Chleb żytni pełnoziarnisty (jedna kromka) 50g Wg. tego co obliczyłem dieta zaopatruje organizm w: 664 kcal pochodzących białka 1053 [...]

[...] na inne zrodlo bialka 14:00 -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g -surówka z warzyw i owoców 150g między ok. 16:30-17:30 trening Pół godziny po treningu - odżywka 18:00 -Tuńczyk 100g -Chleb żytni pełnoziarnisty (jedna kromka) 50g tunczyk out. zjedz tu mieso/rybe+ dorzuc np. ryz/kasze/makaron/ziemniaki bo to [...]

a sory pewnie gejna treca bedziesz po treningu spozywal to nie serwatka ci nie potrzebna lepiej kup jakies białko na noc nupel lol co ty wogóle pier**lisz haha

[...] dajmy na to na oboz sportowy, ale gdzie nie będe miał dostępu do siłku to szamać dalej tą krete czy jak? a co sądzicie o sposobie: 5g na czczo 5g przed treningiem 3g po treningu i jeszcze jedno...możliwe jest, że 7 lipca wyjade właśnie...to będzie wyjazd 11 dni. Jest to obóz sportowy więc tak jak wcześniej czy lepiej żreć tam kretke czy [...]

dobra ide standardowo 10g dziennie i 5g bez treningów. Tylko pytanko co powiecie na taką jazde 5 na czczo, 3 przed treningiem i 2 po treningu? i jeszcze jedno czy te 5 na czczo musi byc koniecznie 30 minut przed posiłkiem jak często można się dopatrzeć? bo nie uśmiecha mi się wstawanie wcześniejsze żeby wszamać kretke

[...] mase ale musisz sie stosowac do paru zasad o ktorych pewnie wiesz, a jak ci przypomne to sie nic nie stanie - dieta - kreatyna na pusty zoladek dwa razy dziennie, przed i po treningu w dni treningowe, i rano i w tym czasie co robilbys trening - kazdda dawka 5g kreatyny - bialko do uzupelnienia diety, wiec to od ciebie zalezy ile i kiedy chyba [...]

Ok a moze zrobic tak żeby wziąść lepszy stack po treningu a cos tańszego przed, noi mono do tego. Co Ty na to?

[...] jadł od 13 do 21 (8\16 dieta IF) dziaj wyjątkowo 1 posiłek o 15 ostatni 22. Trenuje nadczo rower 45min (420kcal) chwila przerwy kawa mrozona i ćwiczenia siłowe. 15-30 min po treningu jem 1 posiłek omlet z jaj z płatkami gorskimi. Co do warzyw to znajdują się w każdym posiłku. Z Sulli białko i jakieś podstawowe witaminy + magnez. Zmieniony przez [...]

A co ma CP do Carbo że chcesz z niego zrezygnować. Carbo nie wielki wydatek, 50 g po treningu starczy.

A mam jeszcze pytanko, jak mam zamiar brać bcaa i kreatyne po treningu to co mam brac pierwsze? I mam odczekac jakis czas, zeby sie wchlonelo czy zaraz jedno za drugim ?:)

[...] lekko głodny . Uważam , że lepiej rano zażyć kreatynę w dzień treningowy niż około 10 gram kreatyny w porze treningowej , którą i tak szybko wydalisz z moczem . Do tego zestawu oczywiście białko , jeżeli Twoja dieta jest w nie uboga , bądź co gorsza w ogóle jej nie ma . Ewentualnie Vitargo , Carbo po treningu było by dobrym rozwiązaniem .

Tzn ja nie zjem moich węgli z całego dnia w jednym posiłku.Zostawie sobie 25% przed treningiem i 75% po treningu rozłożonych na 2-3 posiłki w przeciągu 3-4godzin.Co o tym myslicie i ponawiam pytanie odnośnie tego 3-4 godzinnego ładowania, jakie IG węgli? Wypowie się ktoś jeszcze?

wczesniej cwiczylem 13.00-14.30, teraz cwicze 19.00-20.30 i nie wiem jak z weglami po treningu, brac czy nie? przed snem zjadam puszke tunkola to uzupelniam bialko i tluszcze ale co z tymi weglami,nie chce sie oblac fatem bo trening koncze czasami przed 21.00 a o 23.00 zjadam wspomnianego tunkola i ukladam sie do snu, wiec jak to jest, moze pic [...]

Ja mam troszke inne pytanie... ale nie chciałem dawac nowego tematu... więc po treningu odczuwam ból w miesniach pleców..(dokladniej wzdłuż kregoslupa) chyba prostowniki :] co mam z tym zrobic ???

Ok dzięki pany za info. Tylko co lepiej, rano czy po treningu, czy to bez znaczenia?

[...] i nie przeginać juz na samym poczatku - to jest oczywiste że jak walnie teraz niewiadomo jak intensywny trening to nie ma bata zeby sie nic nie ruszyło , ale co po tym treningu zastosuje żeby sie organizm posuwał dalej w rozwoju ? pamiętaj że tak jak w życiu wszystkie twoje teraźniejsze decyzje bedą miały konsekwencje w przyszłości narqua

Carbo dużo lepsze od dextrozy, pij tylko po treningu 40g. Wywalenie mleka i tak nadal rozważam bo zależy mi na sile i rzeźbie, poza tym słyszałem że kreatyna gorzej się wchłania przy spożywaniu mleka. Nie wiem w końcu co chcesz robić: masę, siłe czy rzeźbę. Jak masę i siłę to dawaj rano mleko do płatków i sie nie przejmuj. Kreatynę bierz 30 minut [...]

[...] co do tego w którą stronę masz iść, to po samych wartościach które podałeś, ciężko cokolwiek powiedzieć. Jeśli tłuszczu jest sporo (a podejrzewam, że jest) to redukcja. Co do treningu, to optymalnym rozwiązaniem będzie skorzystanie z : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html A temat przenoszę do odpowiedniego działu.